Полезные привычки в питании

Полезные пищевые привычки — это правильный рацион питания, способствующий здоровью, красоте и молодости!

• есть понемногу, но часто;
• есть только с появлением чувства голода; растягивать трапезу, наслаждаться едой;
• если не хочется есть — отказываться от еды;
• не есть «за компанию», «потому что праздник», потому что «жалко выкидывать», «иначе Маша обидится» и т. п.;
• не решать свои психологические проблемы с помощью еды (для этого есть ванна, прогулка, подружка и т. п.);
• есть супы, не питаться всухомятку;
• есть больше овощей и фруктов;
• есть хлеб с отрубями, из муки грубого помола;
• предпочитайте нерафинированные, неочищенные продукты (например, нерафинированное растительное масло, нешлифованный рис;
• использовать растительные масла, а не животные жиры;
• выбирайте обезжиренные продукты;
• употреблять кисломолочные продукты;
• готовить с минимальным применением жира, где это возможно, варить или жарить на шампуре (с помощью гриля), но не жарить .Б масле (это добавляет более 100 калорий каждому блюду); если приходится жарить, то сначала растапливать масло в горячей сковородке, прежде чем класть туда ингредиенты (пища быстрее впитывает холодное масло);
• уменьшить количество приправы в салатах (4 стоповые ложки приправы содержат приблизительно 180 калорий) — капать, а не лить приправу в салат; добавлять в салаты больше жидкости или использовать сочные овощи и фрукты, например, помидоры;
• ограничить употребление сахара и соли;
• по возможности заменять булочки на завтрак мюслями, йогуртами, кашами, сухофруктами;
• последний раз в день есть не позднее 19 часов; ни в коем случае не есть перед сном (в крайнем случае, не позднее чем за два часа до сна);
• пить зеленый чай он богат антиоксидантами и витаминами.